Corsetta mattutina..

Sveglia alle 7.30, colazione veloce, caffeina a go go, shorts- top e via. Il Parco mi aspetta, l'aria fresca e pulita, il calore del sole, l'odore degli alberi e delle loro resine, il fruscio dell'erba alta di campo, questo si che è lo scenario ideale per svegliare l'organismo al mattino e dare una ripulita a polmoni e la mente. La corsa è un vero toccasana, economico e semplice da fare, basta infilarsi un paio di scarpe da running e via. Già perché in Estate la bella notizia è che non dobbiamo ricoprirci di strati di vestiti, tecnici o no, ma bastano soltanto due indumenti, parte superiore e anteriore, e siamo pronti. Per questo è opportuno prestare particolare attenzione alle scarpe, che devono essere specifiche, se correte regolarmente. Nike, Adidas e Mizuno sono le migliori e più vendute marche sul mercato.

Se siete soliti correre tutto l'anno può capitare che dopo tanto allenamento sorgano dei doloretti lombari, dovuti all'affaticamento della schiena; io ne ho sofferto fino allo scorso anno, finchè non acquistato le solette anti shock per talloni! 

Altro elemento fondamentale è il cardiofrequenzimetro, per essere sicuri di effettuare uno sforzo, senza andare in sovraffaticamento e bruciare calorie e massa grassa.

Ora parliamo di allenamenti. Presupponiamo di partire da un livello principianti, quindi senza arrivare all'agonismo. Per raggiungere obiettivi positivi e soddisfacenti bisognerà dedicare alla corsa 3 giorni alla settimana, alternati, e per almeno un'ora. In secondo luogo bisogna decidere un luogo idoneo e conoscerne la lunghezza, 3- 5 o 10 Km. Si parte piano, nel senso che non si è abituati a fare corsa o altri sport iniziate dalla camminata per poi progredire ma non più del 30% per seduta. A seconda dei casi e delle patologie di cui si soffre, soprattutto in caso di obesità o altre problematiche, è meglio chiedere consiglio ad un medico o professionista. 

Se siamo già allenati partiamo correndo, in modo che nonostante lo sforzo riusciamo a parlare senza fatica, altrimenti ci stiamo soltanto facendo del male. Consiglio correre respirando con il naso e di tanto in tanto fate una inspirazione. espirazione con la bocca. Questo aiuterà a controllare meglio la respirazione e affaticarsi meno. Importante effettuare un riscaldamento di 10 min prima della corsa e dello stretching. 

Se siete al primo giorno di corsa non va bene fare subito tanti minuti, ma l'ideale è partire con un 12 minuti e via crescendo per giorni.

Bevete poco prima della corsa.

Buon allenamento.